Η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα με μια απλή δίαιτα είναι μια πραγματική πρόκληση. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πράξη είναι η αποφασιστικότητα και η γνώση των παρακάτω μυστικών απώλειας βάρους.
- Ισοζύγιο νερού. Φροντίστε να πίνετε 250-500 γραμμάρια 30 λεπτά πριν από το γεύμα. Καθαρό νερό και τουλάχιστον 500 γραμμάρια πριν το πρωινό Οι χυμοί, το τσάι και άλλα υγρά δεν υπολογίζονται.
Το σώμα σας πρέπει να λαμβάνει 2, 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Όλοι οι άνθρωποι που πίνουν λιγότερο είναι καταδικασμένοι να τρώνε υπερβολικά. Το γεγονός είναι ότι στο σώμα μας τα σήματα της δίψας και της πείνας είναι πολύ παρόμοια. Οι άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να πίνουν νερό συγχέουν αυτά τα σήματα. Το αποτέλεσμα είναι η υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία
Η ισορροπία του νερού στο σώμα μας συνδέεται με το αλάτι. Για βέλτιστη ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα, χρειάζεστε μόνο μια πρέζα αλάτι την ημέρα. Μπορεί να διαλυθεί σε ένα ποτήρι νερό για βραδινό.
- Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Η αυξημένη όρεξη είναι μερικές φορές αποτέλεσμα έλλειψης βιταμινών ή μετάλλων. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από την πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων.
- Ψυχολογική στάση. Εάν πείτε στον εαυτό σας, «θέλω να χάσω 5 κιλά τις επόμενες 7 ημέρες και να μην επιστρέψω ποτέ στο σημερινό μου βάρος», οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι πολύ πιο εύκολη για εσάς.
Αυτά τα τρία μυστικά θα κάνουν οποιαδήποτε δίαιτα πιο αποτελεσματική, μειώνοντας ή και εξαλείφοντας την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Μην τα ξεχνάτε αφού χάσετε βάρος. Και τότε ο νέος χαρακτήρας θα μείνει μαζί σας για πολύ καιρό.
Θαυματουργή δίαιτα
Και τώρα το πιο σημαντικό είναι η δίαιτα «χάστε 5 κιλά την εβδομάδα».
Το πρωινό αποτελείται από 2 φάσεις:
- Το πρώτο πιάτο είναι φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού (30 λεπτά μετά το νερό! ).
- Το δεύτερο πιάτο είναι φρουτοσαλάτα με γιαούρτι. Μπορεί να παρασκευαστεί με μανταρίνια, μήλα, πορτοκάλια ή αχλάδια. Για 1 μερίδα παίρνουμε 3 φρούτα, τα οποία κόβουμε σε κύβους και γεμίζουμε με γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-2%.
Το γιαούρτι δεν πρέπει να περιέχει άμυλο. Αυτό το προϊόν δεν συμβάλλει καθόλου στην απώλεια βάρους. Μάλλον το αντίθετο ισχύει.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σαλάτα λαχανικών. Ανάλογα με το γούστο σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα είδη λαχανικών. Το μόνο ταμπού είναι ότι οι πατάτες είναι ο χειρότερος εχθρός μιας καλής σιλουέτας. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε το αλάτι. Ωστόσο, μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι. Είναι καλύτερα να πάρετε το λάδι από την πρώτη κρύα πρέσα, και τα λαχανικά θα είναι φρέσκα. Μια τέτοια σαλάτα όχι μόνο θα βοηθήσει στη διόρθωση του βάρους, αλλά και θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
Μια μερίδα σαλάτας δεν πρέπει να ξεπερνά το 1 πιάτο.
Μεταξύ του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος μπορείτε να πιείτε πολλά ποτήρια κεφίρ 1-2%. Μην ξεχνάτε όμως ότι και το κεφίρ είναι τροφή. Και πριν φάτε, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό.
- Το δείπνο θα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 6: 00 μ. μ. Θα πρέπει επίσης να αποτελείται από φρουτοσαλάτα.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, πιείτε το με νερό.
- Καλό είναι επίσης να πηγαίνετε για ύπνο πριν το μεσημέρι το βράδυ.
Διορθώστε το αποτέλεσμα
Είναι πολύ σημαντικό το αποτέλεσμα που προκύπτει σε μια εβδομάδα να μην χαθεί τις επόμενες 2-3 ημέρες «φαγητού». Για να γίνει αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε σταδιακά τη δίαιτα και να προσθέσετε πρωτεϊνούχες τροφές χαμηλών θερμίδων στις σαλάτες. Το ξινόγαλο είναι ιδανικό για φρούτα, το μαγειρεμένο κρέας (ψάρι, μανιτάρια, αυγά) και ένα συνοδευτικό με φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά είναι ιδανικά για λαχανικά. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σίκαλη ή καλύτερα αποφύγετε το, όπως τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτές τις τροφές, καταναλώστε τις ξεχωριστά από τις πρωτεϊνούχες τροφές σε μικρές μερίδες μία φορά την ημέρα.